Ayer realicé el último entreno. Fue nada, 50 minutitos suaves y unos estiramientos. Fuí a rodar a la pista, dado que acababa de llover y no me apetecía ponerme hecho unos zorros.
Ya está ahí, mañana salgo hacia Barcelona. El vuelo lo tengo a las 9'45, bastante apretado, ya que tengo que estar en el aeropuerto sobre las 9'00, y antes tengo que hacer un rodajito y unos progresivos para activarme un poquitio. Ya veremos como me lo monto, porque...!!!.
Bueno, me voy con la maleta llena de ilusión, de ganas por hacerlo bien, por bajar el tiempo que realicé el año anterior. Me voy con la conciencia absolutamente tranquila, que me dice que he relizado todo lo que me han dicho. Ahora.... una maratón es una maratón, y nunca se sabe.
El resumen de ésta preparación es claro. Como dije en mi post de bienvenida, ha sido una preparción distinta. Lo primero que tengo que decir es no llego lesionado como el año pasado y, consecuentemente, llego con bastante más energía. En cuanto a los kilómetros realizados, han sido un total de 1300kms, haciendo 136 kms más que en 2007 y de ellos, unos 25 más de calidad. Espero tener suficiente para bajar la, para mí, estratósferica marca del 2007 de 2h 47m 52s.
La próxima publicación espero hacerla con gran satisfacción, será que he conseguido mi objetivo, y si no lo consigo, también publicaré mis impresiones. Así que, confianza, valor.... Y AL TORO!!
viernes, 29 de febrero de 2008
miércoles, 27 de febrero de 2008
Último día de calidad
Ayer realicé el último entreno de calidad de cara a la maratón del domingo. Se trataba de una carrera contínua progresiva acabando los últimos 10 minutos fuertes. Entre pitos y flautas se me fue casi hora y media, 1h 26m. Me encontré bastante bien y volví a rodar por debajo de 4 a 160 pulsaciones. Eso me resulta bastante motivador.
Ya tengo ahí la maratón. Es éste domingo, vaya tela. Hasta ese día, sólo voy a salir tres ratitos a rodar y a mantener sensaciones. Esta semana estoy intentando afinar en la dieta lo máximo posible, gracias a la colaboración de KIKE (un gran nutricionista), ya que es fundamental para no desfallecer en los últimos kilómetros. El sábado saldré para Barcelona, saldré con mucha moral y un objetivo, a ver si puedo cumplirlo.
Estos días estoy con la mosca detrás de la oreja por el siguiente motivo; estoy dudoso de como me voy a defender a partir del 35, ya que no he rodado más de 32 en toda la preparación. Espero no notarlo mucho.
El año pasado, solamente desfallecí en un kilómetro, en el 38, el resto me encontré de lujo. Este año espero poder escribir que no he desfallecido en ninguno, eso significará que he conseguido el objetivo que me marqué nada más acabar la maratón en el 2007.
Ya tengo ahí la maratón. Es éste domingo, vaya tela. Hasta ese día, sólo voy a salir tres ratitos a rodar y a mantener sensaciones. Esta semana estoy intentando afinar en la dieta lo máximo posible, gracias a la colaboración de KIKE (un gran nutricionista), ya que es fundamental para no desfallecer en los últimos kilómetros. El sábado saldré para Barcelona, saldré con mucha moral y un objetivo, a ver si puedo cumplirlo.
Estos días estoy con la mosca detrás de la oreja por el siguiente motivo; estoy dudoso de como me voy a defender a partir del 35, ya que no he rodado más de 32 en toda la preparación. Espero no notarlo mucho.
El año pasado, solamente desfallecí en un kilómetro, en el 38, el resto me encontré de lujo. Este año espero poder escribir que no he desfallecido en ninguno, eso significará que he conseguido el objetivo que me marqué nada más acabar la maratón en el 2007.
martes, 26 de febrero de 2008
RANKING ANUNCIOS
Aqui pongo lo que para mí, son los mejores anuncios que yo recuerde. Esta semana, una nueva entrada de una compañía que se curra los anuncios, Coca-Cola. Ya nos sorprendió en año pasado con su campaña "LA ERA AQUARIUS". Esta vez, RADIO COLIFATA, directamente al puesto 5º.
1º.- ANUNCIO "AUDIO COMERCIAL" DE 1996
21 de Febrero de 2008. ÚLTIMO DÍA DE FARLEKS..... CON ZAPAS NUEVAS
Hoy he realizado los últimos farleks de mi preparación de cara a la marató del 2 de Marzo. Tocaban 10 de 3 minutos. Después de dos días de excepticismo debido a lo hinchado que me he encontrado, parace que por fin la B12 ha aparecido y hoy todo ha vuelto a la más pura normalidad. Además, también he estrenado las zapas con las que competiré, unas Mizuno Wave Precission, gentileza del amigo Carlos de Running Team. Gracias Carlos¡¡¡. Antes que nada quería dejar constancia de las sensaciones que he tenido con las zapas. Mizuno es una marca, en cuanto a calzado de competición se refiere, que desde la primera vez que te calzas las zapas no tienes ningún problema de adaptación, al menos yo. Siempre sientes una ligereza en la textura brutal, me encantan. Para ser el día del estreno, parecía que llevaba con ellas varias sesiones.
En cuanto al entreno, hoy ha sido un día duro pero a la vez agradable. Esta frase podría parecer una perogrullada o una contradicción, pero realmente es así. Cuando estás en forma, no sufres, disfrutas. Los farleks más rápidos han sido los primeros y los últimos, haciéndolos a 3'20" de media aproximadamente. Poco a poco me ha ido subiendo el pulso, pudiendo, incluso en los últimos farleks, apretar sin sentir un tremendo dolor de piernas debido a la acidosis, y poder estar por encima de las 170 sin mucho problema. Al final han sido 21 kilómetros, y repito, con grandes sensaciones. También el tiempo ha acompañado y hoy no he tenido el molestísimo viento que tuve un par de días de la semana pasada.
Cada vez queda menos de entreno, ya prácticamente el trabajo está hecho. Sólo quedan un par de sesiones de calidad para poder llegar en plena forma a la salida en la Avenida María Cristina, el 2 de marzo a las 8'30 de la mañana.
Este año no estaré solo, afortunadamente.. Y todo se había puesto en contra, pero tanto Jorge como Samuel se han podido recuperar e irán a correr la marató. Van a ir un poco justos de forma, pero bueno... Jorge hace un par de semana que se ha reincorporado a los entrenos, ya está haciendo calidad y el tío te puede hacer un 2000 en 7'30 casi sin despeinarse.... INCREÍBLE!!!. Samuél ha tenido la mala suerte de coger el dichoso virus del estómago ésta semana, pero.... nos ha dicho que, no problem, que la acaba.
17 de Febrero de 2008. CARRETERA Y MANTA, o MANTA Y CARRETERA!!!!
Y la verdad es que sí. Manta y carretera. Hoy venía el viento muy frío y había que abrigarse bien para evitar inoportunos costipados y derivados de coger algo de frío. Bueno, hoy tocaba una tirada larga acabando la última media hora fuerte.
El recorrido era de órdago. Salía de los Arenales, pasando por Balsares, Valverde, Elche, El Altet y de nuevo, los Arenales. Al final han sido 32 kilómetros. El ritmo de rodaje era bastante bueno, entre 4'23 y 4'28 sin apenas subir el puso. Recuerdo el año pasado hacerme, también por éstas fechas, el mismo recorrido e ir a 4'45 y a casi 10 pulsaciones más que hoy.
Por Balsares la gente que osaba salir a pasear con el frío que hacía, me miraban con cara extraña, quizá de sorpresa. Bueno, si me pongo en su lugar, yo también miraría con cara a extraña a un tipo con gafas, con el MP3 enchufao y corriendo sólo por esos caminos de Dios.
Anoche decidí cambiar la música del MP3 que llevo desde hace más de año y medio y creo que me ha venido bastante bien, me ha motivado mucho y me ha hecho bastante más amena la sensación esa de pesadez y soledad. Es que, escuchar lo mismo durante más de año y medio.... pues al final cansa.
Las sensaciones hoy han sido buenas. He acabado menos cansado de lo que me esperaba, teniendo en cuenta que el último día largo sí acabe cansado, yo pensaba que hoy y más teniendo la última media hora fuerte, acabaría mucho peor. Pero no ha sido así. He acabado cansado, evidentemente, pero menos de lo que pensaba.
La última media hora la he realizado a una media de 3'50 el km, lo cual me da bastante esperanzas para los últimos y tediosos kilómetros de la maratón. Lo malo, al igual que el Jueves, fue el molestísimo viento frío que pegaba de cara. Lo he tenido de cara durante la última hora y cuarto y he acabado bastante harto de viento. Pero bueno, excepto eso, buen ritmo a pesar de las condiciones climáticas.
Otra cosa con la que he padecido bastante ha sido con las dichosas rozaduras, las he tenido todas y de todos los colores, y por zonas muy frágiles y débiles. Cuando me he metido en la ducha, ha sido como si me hubiesen dado un baño de alcohol. He visto las estrellas a base de bien.
Cada vez queda menos para la maratón, exactamente dos semanas, y los entrenos duros se van acabando. Mañana toca descanso, y va a venir de lujo para recuperar tendones y sensaciones. Y ésta semana ya empezamos a bajar el pistón para que el cuerpo asimile todo el trabajo. Aún así, el jueves todavía tenemos que hacer algunos farleks.
PULP FICTION
Casi convertida en un clásico, Pulp Fiction es la segunda película de Tarantino, después de RESERVOIG DOGS.
Para mí es la mejor sin duda, a pesar de que he escuchado decir que es mejor RESERVOIG DOGS, o que es mejor KILL BILL. Quizá ésta última se acerque bastante a Pulp Fiction. De todas maneras, son tres grandes películas y es difícil decantarse por una u otra. Yo me decanto por PULP FICTION, sobre todo porque es más completa.
Con una banda sonora es francamente alucinante. Taratino sigue con su línea de grandes bandas sonoras y si la de RESERVOIG DOGS ya era buena, ésta la supera con creces. Los diálogos son tan buenos, que algunas escenas ya han quedado en los anales de la historia cinematográfica, Pulp Fiction nos ofrece algo diferente. Diferentes historias, contadas algunas desde su principio, otras no, que al final concuadran con una gran temática de ganster con bastantes toques de humor negro.
De entre sus grandes escenas, quizá la mejor de todas, sea ésta, la del desayuno, la del Ezequiel 25:17, donde Samuel L. Jackson básicamente se sale. Gran actor, bajo mi punto de vista. Tarantino sabe sacarle todo su jugo, como ya demostró en JACKIE BROW.
Jueves 14 de Febrero de 2008. HOY UN ENTRENO DUROOO!!!
"Vaya venturrako que hace, con lo que me toca hoy!!!", iba pensando mientras cubría el camino que va del garaje a mi casa.
Hoy tocaba entrenar los ritmos de competición. Tenía que hacer 2 series de 20 minutos, y una de 15, con 4 minutos de recuperación entre serie y serie. El entreno se ha hecho muy duro, sobre todo por el viento que pegaba. He estado haciendo un circuito de unos 4 kilómetros por la zona del PAU 2 de San Blas, y la casualidad que cuando picaba para arriba el viento me venía en contra.
La primera serie de 20 minutos, la he realizado a una meida de 3'50 el kilómetro. La segunda serie ha sido la peor, ya que iba muy cargado de piernas y tirando acidosis hasta por las orejas. Aún así, y teniendo en cuenta lo matao que iba, no está mal, a 3'55. La última, la de 15 minutos, no ha sido menos, aunque la zona por la que me ha tocado era de menos subida, pero aún así, el dichoso viento molestaba demasiado y cuando lo llevaba en contra, flipaba. 3'53", no está mal para ser la última serie.
Al final, 1h 40m, y 23'5 kilómetros del Ala. He acabado bastante cansado, pero muuucho. De hecho, casi llego a casa, jeee. Bueno, lo mejor es que mañana Viernes toca "sacar a pasear al perro". Un rodajito suave. A ver si recupero para el sábado y sobre todo, para la tirada larga del domingo
10 de febrero de 2008. MEDIA MARATÓN DE ORIHUELA
Hoy he estado compitiendo en Orihuela. Ésta ha sido una semana de bastante carga, algo menos que de cara a Santa Pola, pero aún así, bastante carga. La carrera ha ido muy bien, de lujo diría yo. He realizado mi segunda mejor marca en medio maratón, 1h17m10s, quedándome a tan solo 15 segundos de mi "TOP" conseguido en Benidorm.
Ésto me da a pensar, que si hubiese bajado el pistón, estaría diciendo ahora mismo que tengo la mejor marca, pero en fin, tal y como me dijo mi entrenador, se trata de tener sensaciones, de recuperar bien, de tener ganas de seguir, ya que ahora voy a por la maratón.
Evidentemente, lo he conseguido con creces, no me esperaba bajar tres minutos del año pasado a éste, y menos, estar 50 segundos por debajo de la media de Santa POla, teniendo en cuenta que Santa Pola es bastante más propicia para hacer marca que Orihuela.
En cuanto a la carrera, desde el primer kilómetro ví que iba como un tiro y así me pude mantener durante los 20 kilómetros restantes. El mejor kilómetro lo marqué en el 8, con 3'26". Conforme pasaban los kilómetros veía que no pasaba de 3'35". Conforme pasaba la carrera iba con mejores sensaciones y más motivado. Espero tener esas mismas sensaciones dentro de 3 domingos en Barcelona.
BIENVENIDA!!!
Aqui empiezo la sección de "CUADERNO DE BITÁCORA", en la que, de manera personal, intentaré escribir todo lo relacionado con el RUNNING. Carreras, entrenos, sensaciones, etc. Ahora mismo, estoy ya en los últimos entrenos de cara a la MARATO de BARCELONA del 02 de Marzo.
Empezaré escribiendo sensaciones que he tenido hasta la fecha. Llevo desde el 1 de enero con un nuevo plan de cara a la marató. Un plan algo distinto, digamos algo distinto a lo que estaba acostumbrado a hacer. A primera vista, lo primero que me llama la atención es la falta de tiradas largas, de más de 2 horas, ya que lo máximo que voy a hacer hasta la marató son eso, 2 horas. Veo un entreno de bastante calidad, sustituyendo series cortas por farleks, y series largas por tiempos a ritmo de competición. Me gusta, creo que podré con ello. Conforme van pasando los días, te vas dando que cuenta que no necesitas hacer tiradas de más de 2 horas, ya que, a lo largo de la semana el entreno es bastante exigente, llegando al domingo algo "tocado".
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