VOLVIENDO A SENTIR!!!

Ha costado bastante, pero al final me he decidido a hacer una entrada y contar, en ésta especie de bitácora que es un blog, lo que ha pasado desde que realicé mi última entrada. Ya estoy otra vez de vuelta para contar alguna cosilla que otra. Como he leído en el blog de mi compi de equipo David Apraiz, el blog sobre todo requiere ganas de contar cosas, y, sinceramente, yo tenía pocas o ninguna.

Deportivamente hablando, he pasado por una racha de bastante decadencia, con dos molestias, una de elllas, de la que ya os he hablando en otras entradas, me impidió realizar el objetivo claro de la temporada, Barcelona. La otra molestia, la llamada “tendinitis de la pata de ganso”, me impidió intentar el asalto a mi marca en media maratón, asalto que pensaba realizar en la extraordinaria MEDIA MARATÓN INTERNACIONAL DE ALBACETE. Ésta última molestia o lesión, estuvo a punto de replantearme el otro objetivo que buscaba a corto plazo, el Campeonato de España de veteranos de 5.000 ml.

Pero, gracias a las mágicas manos de Eva López, parece que mi recuperación ha sido todo un éxito. Si a esto le unimos el apoyo diario e incondicional de una persona muy especial, los ánimos infundidos por tus amigos más cercanos, y el necesario y cercano apoyo cercano de tu entrenador, tenemos el resultado a la fórmula de la inyección completa de moral.

Por lo tanto, en las próximas entradas voy a contar, cronológicamente, las últimas carreras en las que he participado.

NUEVAS METAS, NUEVOS OBJETIVOS

Una vez descartado la maratón de Barcelona, por culpa de una inoportuna dolencia, vuelvo a ver la luz al final del túnel, ya que parece que dicha dolecia va a menos. Quiero ser prudente y no tirar las campanas al vuelo en el sentido de una recuperación total, pero si el cuerpo me ha permitido en esta semana de transición realizar 86 kms, pues, buena señal es.

Evidentemente esa buena señal (repito, solo señal, nada seguro) me ha levantado mucho el ánimo y las ganas de seguir entrenando para alcanzar nuevas metas y objetivos, que, junto con mi entrador Litos, hemos planteado, hemos planificado, y si todo va viento en popa, realizaremos a corto plazo.

Hemos decidido hacer un punto y aparte en la maratón, no olvidarnos de ella, simplemente aplazarla momentáneamente, ya que las que se veían en el horizonte eran poco menos que inviables. Me apetece preparar y hacer la prueba por excelencia del fondo, y más ahora que me he quedado con la miel en los labios. Y me apetece hacerle con garantías de éxito, y, eso empieza por realizar una preparación concienzuda, con tiempo, escogiendo una maratón consolidada, cercana y llana, y asaltar así el, yo creo, alcanzable objetivo de las 2h35m.

Pero antes de eso afrontaré nuevos e interesantes retos, como son el de la media maratón y el novedoso objetivo de preparar una competición de pista, algo novedoso y al que jamás me he enfrentado.

Espero y deseo que todo siga como hasta ahora, que me acompañe la fortuna y esa pizca de suerte que se necesita para que todo el conjunto que compone mi día a día no se tuerza y siga por sus cauces rectos y normales. ¡¡¡¡QUE ASÍ SEA!!!

A AÑOS LUZ!!!!!!

Las molestias que iba arrastrando parece, y solo parece, que van remitiendo. Muy poquito a poco, pero van remitiendo. Al menos me están dejando entrenar, bueno, salir a correr. Ya llevo seis sesiones en siete días. Sí, es cierto que no son sesiones específicas ni técnicas, pero son 6 sesiones al fin y al cabo. Sin ir más lejos, ayer pude hacer algo "semi-largo", 17 kms, cuando hace una semana me tuve que parar a los 3, bueno algo es algo, y en ese aspecto, muy contento, porque además las sensaciones posteriores son bastante buenas.

Si algo tienen de bueno (o de malo según como se mire) los pulsómetros, es que son unos medidores casi exactos del estado de forma de cada cual. Ayer fue un medidor del mío, y vino a decirme aquella frase de "estás hecho unos zorros". Por supuesto, no le doy la mayor importancia. Considero que es una cosa absolutamente normal. A día de hoy lo más importante para mí es poder correr.

Pero sí que me lleva a la reflexión de que estoy a años luz de mi mejor estado de forma. Aunque, por otro lado, tengo muy claro que si el físico me lo permite, dicho estado de forma tarde o temprano lo alcanzaré. Vamos a ejercitar unas de las actitudes más difíciles del ser humano, la paciencia, y vamos, nuevamente, con esfuerzo y sacrificio, a intentar seguir progresando poco a poco para alcanzar el estado de forma idóneo que me lleve, a corto plazo, a intentar asaltar marcas como la maratón y la media maraton.

CRONOLOGÍA DE UNA...... LESIÓN

Bueno, pues, desgraciadamente, llegó el momento de parar. Y en el peor momento, que barbaridad!!!!. Cuando mejor estaba. Los últimos entrenos daban una mejoría en mi rendimiento para mí escandalosa. He llegado a realizar 30 kms a 3’55” cosa, para mí impensable, sin ir más lejos, el año pasado, creánme impensable. Llevaba una temporada siendo muy regular entrenando, acababa de mejorar mi marca en el 10K (34’27”), iba como un tiro a hacer marca en media maratón e iba como un tiro a uno de los grandes objetivos de la temporada, Barcelona.

Pero, y como siempre hay un pero, una piedra en el camino, en forma de lesión, me ha obligado a parar y a replantearme toda la temporada. Lo que al principio parecía una simple sobrecarga, se ha convertido un pifostio de padre y muy señor mío. Vamos a ver, líbreme Dios de ser quejica, digo de padre y muy señor mío para lo que en principio parecía que era. Que sí, me siento afortunado de que de momento no vaya a más, ya que se conocen casos peores, bueno, muchísimo peores.

Sigo con la historia. Lo dicho, lo que parecía una simple sobrecarga en el piramidal al resultado ser consecuencia de una sobrecarga en los abductores que se tradujo en una sobrecarga en el Psoas ilíaco lo que se volvió a traducir en el piramidal, que era donde más me molestia. La consecuencia, prácticamente un mes parado y, por supuesto, mi baja definitiva para la prueba catalana.

Me he puesto en manos de fisio, y, a día de hoy, a Dios gracias, la cosa va mejor, bastante mejor. Todavía con pequeñas molestias, pero, al menos me dejan rodar y con la esperanza de que se vayan totalmente y pueda realizar los entrenos normales que me lleven a replantearme los nuevos objetivos de lo que resta de temporada.

RESUMEN DE 2010

Muchas cosas han pasado deportivamente hablando en el 2010, y en ese aspecto, casi todas buenas. Si, es cierto, tuve que parar un mes entero por culpa de una dichosa operación de urgencia, pero, aún así, mi nota general al año deportivo es de sobresaliente.

No solamente he conseguido hacer muchos podiums, sino que, además, y eso es lo que más me interesa, he visto recompensado todo mi esfuerzo con un salto de calidad importante.

He rebajado prácticamente todas mis marcas en competiciones, destacando sobre todas las conseguida en la maratón de Sevilla allá por febrero de 2010. Voy todo el valor que se merece a una marca que me ha costado Dios y ayuda rebajar, la de Siete Aguas, en una carrera infernal. Puedo decir que el sufrimiento en ésta carrera fue extremo, hasta tal punto, que fue la primera vez que me plantee seriamente abandonar la carrera si no pasaba por tiempo de marca personal por el diez mil. Afortunadamente pude superar esa crisis, pasé por el diez mil con casi 50 segundos de adelanto y terminé la carrera rebajando casi 1h30m mi marca anterior.

Una de las caras amargas del año, aparte del tiempo parado por culpa de la operación, fue la media maratón. Y es que Benidorm, si, otra vez Benidorm, supuso un revés a mis aspiraciones de poner el dígito 14 en mis notas. No fué así, lo tenía en las piernas, lo veía y lo sentía desde los primeros kilómetros, pero, una serie de factores ajenos a mi voluntad hicieron que la historia no se escribiese como me hubiera gustado. Primero incesante e intermitente lluvia caída a lo largo y ancho de toda la carrera. Y segundo, consecuencia de lo anterior, tener que pararme un par de veces a atarme las dichosas cordoneras de las zapatillas. Nervios, estress, no puedo meter el puto cordón, cago en la puta, no pasa nada chaval, ahora mismo los pillas..... Total y en resumen, que lo que pudo ser perfectamente 1h14m55 se quedó en un minuto más. Me fuí de Benidorm con la sensación de haber perdido una oportunidad única de imponer el dígito 14, y, efectivamente, el tiempo me ha dado la razón.

Al menos me pude desquitar con un fin de año más que esperanzador. Después de varios intentos fallidos, por fin pude correr en la tierra de vió nacer a mis progenitores, Pedro Muñoz, en una especialidad que para nada es la mía, el cross. En una carrera donde mi estrategia fue lamentable (si es que alguna vez la hubo). Nada más empezar se hizo un grupo de 6 e intenté no separarme de ellos. Ésto me llevó a realizar el primer kilómetro en 3'11", cosa que hizo que lo pagase posteriormente. Al menos terminé 3º y subí al podium en esa bendita tierra.

Las últimas carreras del año fueron para mí excepcionales. Corría por primera vez el Cross Nocturno de Orihuela, el día de Navidad, sin saber absolutamente de la misma, ni de la trampa final impuesta por la orgazación en forma de repecho "criminal". Lo más destacable, un segundo puesto y los 5700 mts más rápidos que recuerdo (3'15"). Y, por fín pude desquitarme en la San Silvestre de Crevillente. Nada, que no había manera de bajar de 36'. Los dos últimos años, casi la misma marca 36'09" y 36'10". Pero éste año iba a ser distinto. Venía en forma y confiado. Hice la carrera de menos a más, sin dejarme llevar por el claramente engañoso primer y segundo kilómetro de la prueba. Acabé con grandes sensaciones y rebajando en 48 segundos mi mejor marca en esa prueba (35'23").

Como digo, y en resumen, gran año 2010 deportivamente hablando que, aunque sea difícil, espero con entrenos y sacrificios, mejorar en el 2011.

MINI "STAGE" EN EL C.A.R.D. DE SIERRA NEVADA

Aprovechando éste, para los alicantinos, largo de puentes de hogueras, decidí, y gracias a la colaboración del Mister, pasar unos días en el C.A.R.D. de Sierra Nevada, a machacarme a tope a 2.320 mts.

Día 23. Viaje y llegada al C.A.R.D
Ilusión, es la palabra con la que podría definir los días previos a mi viaje hacia Sierra Nevada. El miércoles 23, a eso de las 15’40 salía de Alicante con la intención de estar a eso de las 18’30 por allí. Pero mira tú por donde, al Sr. Pradillos le dio por tirar de su enorme y variado manual de orientación al volante, y, sin enterarse, apareció en Cartagena. ¡Qué gracia! ¡Ahora como salgo de aquí!. Preguntando, preguntando, y después de más de 100 kms de vuelta, pude conseguir coger de nuevo la A-70 que me llevaba hacia Almería y con su posterior desvío hacia Granada.

Un poco nervioso por el retraso, accedía hacia la subida a Sierra Nevada. Una vez llegado al C.A.R.D, bajada las maletas y demás, la primera persona que me veo, aparte de la recepcionista del centro claro, es a María Vasco, que me saluda y me dá las buenas noches. Grata, enorme y todos los calificativos se me quedan cortos, la impresión que me dio la campeona catalana. Aparte de ser muy guapa, me pareció supersimpática, supersencilla y muy cercana a la gente.

Cena y nuevamente hacia la habitación a descansar, con la inquietud de ver como pasaba la primera noche, la cual dicen que, con tanta diferencia de altura, es bastante complicada.

Día 24. Doble sesión. Adaptación y rodaje.
Después de haber pasado una noche en la que me levanté tropecientas veces (no tiene nada que ver la altura, acostumbrado a mi cama, cuando cambio lo noto), me levanté con una ilusión enorme para empezar a entrenar en altura. Bajo temprano a desayunar y posteriormente un simpático, atento y agradable guía que hay en CARD me enseña todas las instalaciones, que son un auténtico lujo. La verdad es que la gente que trabaja allí es supercompetente y he quedado encantado.

Ya orientado por donde me tengo que mover dentro del centro, me calzo las zapas y me voy a rodar a la pista. ¡Ufffff, como se nota la altura. Las piernas me pesan 7 kilos!!!. Pequeño rodaje a 4’20”, que no está nada mal, y sesión de gimnasio.

El rodaje de la tarde salgo a hacerlo con la intención de reconocer el circuito de la Fuente Alta para rodar. Pero el circuito el más propicio para Montain Bike que para hacer un rodaje a pie. Doy una vuelta al circuito y cuando vuelvo no se me ocurre mejor cosa que entrar al CARD por la cara norte, con los consiguientes y obligados 6 kms de subida por la carretera del Veleta. Llego al CARD bastante perjudicao, pero, al menos, puedo realizar bien las rectas en la pista interior de atletismo.

Me voy a cenar, y en la cena veo a Chema Martínez, que también está por aquí preparando el europeo de maratón.

Día 25. Primeras series, rodaje en Pradollano, y “la roja”
Habiendo pasado una noche en la que descansé mucho y bien, me levanto muy temprano para desayunar, y a eso de las 9 de la mañana, bajo a la pista a hacer unos 300. Es curioso, pero a partir de los 100 metros estaba que me reventaban las piernas. Pero bueno… sufriendo mucho, puedo sacar las series muy decentemente, incluso la última, en 54”, gracias a los ánimos de las dos atletas portuguesas Ines monteiro y Jessica Augusto, que en ese momento se estaban preparando para su particular machaque.

En plena desesperación porque veía que no podía hacer un rodaje decente, ya que todo son repechos y repechos, me planteo hacer el rodaje de la tarde en la pista. Hablando con mi amigo Jorge, me comenta que Aitor González, en su días de gloria por aquí, hacía un recorrido que unos 10 kms por Pradollano. Allá que me voy a informarme y me dicen que hay una pista de esquí de fondo.

Dejo el coche en el parking de Pradollano, me pongo las zapas y me voy a ver el susodicho circuito de esquí de fondo. Pero eso más que circuito de esquí de fondo, parecía el kilómetro vertical de Pradollano. ¡Dios mío que duro!!. Bajo y terminó el rodaje en un circuito que incluía gran parte de la zona de ocio del Mirlo Blanco, el parking, subir a Pradollano, dar la vuelta por la plaza, bajar y volver a pasar por el parking. Hago rectas dentro del parking y para el C.A.R.D.

Por la noche, cena y ver el partido de “la roja” en una sala habilitada especialmente para audiovisuales. Lamentablemente, la señal de la TDT no llega con la suficiente claridad al CARD y se vió el partido a “trompicones”. Allí estuve junto con la que yo creo que era la selección junior femenina de balonmano, Chema Martínez. Una vez empezada la segunda parte bajaron María Vasco y Sandra Yerga (marchista Junior con un brillante presente y con un futuro más que prometedor). Bueno, ganamos que es lo importante.

Día 26. Cuestas y “Borreguiles”
Ha sido el día que más y mejor he descansado. Concretamente a las 8’30 me levantaba para ir a desayunar, con lo que, como mínimo hasta las 10’20 no saldría a entrenar. Hoy tenía un rodaje y unas cuestas rápidas por la mañana y otro rodaje largo por la tarde. Creo que la sesión matinal ha sido el mejor entreno que he realizado en el CARD. Rodé en la pista a 4’15” y creo que en las cuestas prácticamente volaba, a 3’20” y con unas sensaciones brutales.

Teniendo la experiencia de los últimos dos rodajes, me prometí a mi mismo intentar buscar algo llano. Le pregunto a un ciclista, Luis Angel Maté, que muy atento y muy amable, me indica que hay algo camino de Borreguiles, una pista de unos 1800 metros casi plana. Para obtener más datos, le pregunto a alguien que seguro ha estado por allí, al gran Chema Martínez. Me dice que, efectivamente, hay una pista llana, y que casi todos los fondistas van allí a rodar. Me indica como ir en coche, me indica como es el tramo, pero también me indica que él va desde CARD hasta allí corriendo. Así que, y teniendo en cuenta que al acabar he de hacer unas rectas, decido subir hasta Borreguiles (2700 mts), rodar por allí, bajar a la pista del CARD y allí hacer las rectas. Así lo hago. Se me hace muy duro el entreno, acabo muy reventado y medio muerto. Al llegar a la pista, intento rodar un poco por el césped, pero las piernas no me van. Así que, reposo un poco y al menos las rectas si que entran como deben. El último 100 en 15 segundos, ¡con un par!!!!!!

Casi sin fuerzas y con la duda de poder realizar decentemente el entreno del día siguiente, me voy a dormir a intentar recuperar lo máximo posible.

Día 27. Último día, miles y viaje de regreso
La idea para hoy era no dormirme en los laureles. Tenía que dejar la habitación antes de las 12’00 y no quería ir con las típicas prisas de última hora. Me levanto temprano, a las 8 en punto a desayunar y a las 9’15 a entrenar. Hoy tocaba miles. Ruedo bien, veo que estoy recuperado de la paliza de ayer, ahora a ver que tal entran los miles. Pero los miles entran como entran. Empiezo la serie y a los 200 metros ya estoy con las piernas reventadas. Aún así, y a pesar de las dificultades, hago disciplina espartana, sufro como nunca y saco lo miles más que decentemente.

Una vez acabado el entreno, intercambio unas palabras con Sandra Yerga, que, al igual que yo, anda por la pista haciendo miles (aunque ella marchando). Me comenta que prepara el campeonato de España Junior de la especialidad que se va a disputar el próximo fin de semana en Castellón. Así que, te deseo muchísima suerte para tan gran cita.

Llego a la habitación, ducha, y puntual como un reloj, a los 11:55 dejo la habitación. Hago tiempo hasta la hora de la comida, llamo a uno, a otros, al mister para comentarle las sensaciones…..

…. Mi última comida en el CARD. Una pena dejar un sitio tan bonito y agradable… pero… que se le va a hacer… la obligación es antes que la devoción.

Antes de irme, subo nuevamente hacia Virgen de las Nieves, situado a 2500 metros de altitud. Hago unas fotos, y me quedo un rato reflexionando, disfrutando de la extraordinaria belleza del paisaje. A pesar de que me gustaría quedarme, ya no hay más que hacer, está todo el pescado vendido, y sólo queda coger el coche y poner tierra de por medio hacia mi tierra, Alicante.

Las conclusiones que saco de este mini “stage” son todas positivas. Ha sido un verdadero placer pasar éstos días allí, he estado superagusto y… lo mejor es poder decir que te vas con ganas de volver.

Saludos a todos los del C.A.R.D.

ENTRENAMIENTO DE LUJO EN EL RIO

Hoy teníamos un entreno casi nivel 3. Y más con las cargas que llevo ésta semana. Menos mal que es la última de carga, casi estaba acabando conmigo. Las "gracias" climatológicas en ésta época por el mediterráneo en forma de "Gota Fría" me impidieron el Lunes seguir entrenando con normalidad, así que tuve que recuperar dicho entreno el viernes, pero bueno....

Después de la machacada de ayer sábado, llegaba hoy al río con los isquios que parecía que me los había machacado un carnicero. Sólo han sido 5 minutos, los que he tardao en ponerme las zapas y calentar.

Habíamos hecho grupeta. El mister se lo había currao para poder juntar a gente y entrenar juntos. Al final hemos entrenado 4 personas, incluyendo al Mister, que se ha puesto el traje de faena y me ha ayudado mucho en las series, tirándome un poquito (y a veces un muchito) en todas y cada una de ellas.

Al final, grandes series, grandes sensaciones, a pesar de llegar bastante cargado. Terminando la última serie en positivo, es decir, más rápidas que el resto. Ahora, semana de relax relativo y a esperar la próxima competición.

PRIMERAS SERIES DE CALIDAD!!!

Ya llevo casi 4 semanas haciendo series largas y, hasta ahora, todas habían sido en negativo, es decir, y como diría un castizo, terminar la última "por orgullo torero". Tenía ganas de hacerlas todas en tiempo y acabar la última con energía y mejor que la primera.

Al menos esa parte se ha cumplido. Y es que, el sábado anterior estuve compartiendo entrenos con mi gran compañero de batallas (algún día hablaré largo y tendido de él, de su calidad innata, y de lo que es una muestra viva de sacrificio, superación y gusto por el deporte). Estuvimos en el río, en Elche, y a pesar de que teníamos trabajos distintos, al menos pudimos compartir la fase de "calentamiento" previa a las series.

Quizá por librarme de la pista, quizá porque ya estoy asumiendo ritmos más altos, la cosa es que el entreno fue enorme. El río, desde luego, es la opción perfecta para liberarte de varios entrenos seguidos en la pista, y el estress mental que eso supone. Pude acabar todas las series a tiempo, incluso pude hacer la última más rápida que la primera, teniendo mejores sensaciones.

Entrenos así son los que dan moral y vida para seguir sacrificándome.

TEMPORADA 2009-2010

Buenas a tod@s. Después de un mes de necesario descanso para cargar pilas, tanto física como psicológicamente, he vuelto a la batalla del entrenamiento diario.

Nuevas espectativas y nuevos objetivos para esta ilusionante temporada, han hecho que las pilas se hayan cargado practicamente sin darme cuenta. Poco a poco he ido volviendo a la rutina diaria, y después 4 semanas de trabajo de fuerza punta en gimnasio, arena, etc. etc. creo que ya voy cogiendo el tono físico normal para estas alturas de temporada.

Con la mirada puesta fuertes objetivos como la Maratón de Sevilla 2010, espero que ésta temporada sea la de la confirmación, me vaya todo bien y rodado, y que todo el esfuerzo y el sacrificio diario se vea recompensado en forma de mejora, y en forma de un pequeño salto de calidad físico.

Quisiera agradecer a mi entrenador, Carlos Martínez, la confianza y el ánimo que está despositando en mí desde que comenzamos y espero responder a esa confianza con grandes resultados y con grandes marcas (PERSONALES, POR SUPUESTO).

QUE ASÍ SEA!!!!!

DE VUELTA. 2ª PARTE DE LA TEMPORADA

Una vez realizada en Elche mi mejor marca personal en Media Maratón, y después de una semana de relativo "relax", volvemos otra vez a retomar los entrenamientos con dos semanas de bastante carga, que casi no nos deja ni respirar. Los próximos objetivos son Massamagrell, bajar la marca del año 2008 (55'44") y el 13ª Circuit a Peu de la Marina Alta, para el cual me he inscrito con la intención de realizar las máximas carreras posibles.

De momento me pierdo la primera, Pedreguer, ya que me coincide con Massamagrell. Pero no pasa nada, éste año la organización del Circuit ha sido venébola y ha decidido sumar la puntuación de las siete mejores carreras de cada atleta.

Antes de todo ésto intentaré también defender el 6º puesto que conseguí el año pasado en la primera carrera de La Vila, y que éste año vuelve a repetirse con un recorrido que varia con respecto al del año pasado.

A LAS PUERTAS DE ELCHE..........

Bueno pues ya está, ya está aqui la Media Maratón de Elche. Ya está todo el trabajo realizado y completado. Hoy he estado haciendo un último rodaje de activación y las sensaciones han sido realmente fenomenales, haciendo un último dos mil en 7'40" muy fácil y viéndome bastante suelto en los progresivos.

Me encuentro en gran forma para poder realizar una muy buena marca mañana, pero no me quiero fiar. No es la primera vez que la confianza hace que el día clave sea el día malo. La confianza no es buena compañera de viaje, y mañana hay que correr desde la humildad y desde la inteligencia.

Como dije en otros post, por mí no va a ser. Puedo andar con la conciencia tranquila de haber realizado todo el trabajo, de haberme machacado a base de bien, de haberme cuidado al máximo, e incluso, de haber intentado limar hasta el más mínimo detalle, como el de anticiparme al dichoso cambio horario del domingo.

Mañana la meteorología puede ser clave. Se anuncian poco menos que rayos y centellas para la mañana del domingo. Ojalá se equivoquen, porque rindo bastante más con calor y sol que con frío y lluvia. Evidentemente, la meteorología no va ser eso no va a ser excusa para que dé todo lo que tengo dentro.

CONCLUYERON LAS TRES SEMANAS DE EXIGENCIA EXTREMA

Acabaron estas tres semanas de exigencia y dureza extrema. En total han sido 385 Kilómetros en 18 sesiones duras sesiones de entrenamiento.

Empecé con bastantes molestias físicas, tanto en la planta del pie izquierdo, como en los tendones tibial y de aquiles, respectivamente, pero, afortunadamente, el paso de los días y de los kilómetros, añadiendo la cuidadosa auto fisioterapia, han hecho que dichas molestias remitan bastante. Se ha mejorado claramente el estado de forma, sobre todo en los rodajes al borde del umbral. He acostumbrado al cuerpo a rodar rápido sin que sufra excesivamente el ritmo cardíaco.

En estas tres semanas ha habido de todo, frío, calor, viento extremo, lluvia…. Aparte del día que me tocó lidiar con el mismísimo diluvio universal, con caída y ridículo incluído, creo que lo más duro fueron los 26 kms que me casqué la semana pasada, 23 de ellos rápidos, que hicieron que durante más de 20 horas estuviese un poco hundido físicamente (normal).

Ha habido muchos días en el que la recuperación ha sido complicada. Tanto, que incluso uno dudaba de poder realizar decentemente el entreno del día siguiente. La falta de recursos, tanto médicos, como económicos, añadido a la rutina y estres laboral diario, han hecho que no me pudiera recuperar todo lo que me hubiese gustado. Y es que, uno no es profesional y lo primero es lo primero. A pesar de todo, he sacado fuerzas de flaqueza, me he intentado cuidar lo máximo posible, y, uniendo todo este conjunto de factores, he colaborado en la medida de lo posible para que la recuperación de un día para otro fuese algo más que notable.

Sin duda alguna, el mejor entreno de todos, para recordar y para enmarcar, fue el del sábado pasado, Un rápidismo rodaje con unas sensaciones fenomenales, con un día, meteorológicamente hablando, genial, y con un recorrido francamente fenomenal.

Ahora ya tenemos todo el trabajo realizado. Solo quedan unos pequeños flecos para ultimar toda la preparación de cara a la media de Elche, donde espero dar lo mejor de mí y cumplir los objetivos que me he marcado. Como siempre digo, por mí no va a quedar. Voy a dar todo lo que tengo dentro y seguro que acabaré con la sensación de “haberme dejado la piel en el pellejo”.

A ELCHE.... A POR TODAS!!!!

Una vez terminado éste mes de competición, mes que ha abarcado tres competiciones consecutivas, empiezo el último ciclo de entrenamiento de ésta primera parte de la temporada antes del primer parón. Un ciclo que me llevará directamente, y salvo que alguna inoportuna lesión lo evite, hasta la media maratón de Elche, carrera a disputar el próximo 29 de marzo.

Es un ciclo de entrenamiento de dureza y exigencia extrema. De hecho, creo que es el más exigente al que me enfrento (con permiso de la preparación para la maratón de Barcelona de 2008), no por el hecho de un excesivo kilometraje, que lo és, sino por el hecho que gran parte de los rodajes largos son bastante rapiditos, series muy exigentes, cuestas largas, etc. etc. Bueno, es exigente, pero para mí es como un reto, sé que tengo que estar siempre al 100%, y hace que tenga ese plus extra de motivación para conseguir el objetivo que persigo éste año, darle un buen mordisco al crono en la media de Elche.

Sólo hay un pero que pueda parar esa fantástica progresión que preveo de aquí al 29 de marzo. Un entrenamiento tan exigente tiene sus consecuencias y yo ya vengo algo "tocado" de éstos días de atrás con el dichoso tendón de aquiles, y aunque últimamente me ha ido bajando la inflamación, la carrera del domingo me dejó bastante tocado. Afortunadamente, a día de hoy, y toco madera, lo llevo más menos controlado. En fin, seguiremos contándolo.... VALOR Y AL TOROOO!!!!!

La temporada se tilda complicada

Estamos otra vez con la forma física recuperada, después de la "petada" producida en días pasados a consecuencia de una de las típicas mutaciones del virus de la gripe. Las series empiezan a salir a tiempo. Sin ir más lejos, el domingo ya estuve haciendo miles en 3'20"-3'25". Y ayer martes, me salió un gran rodaje, 16 kms a una excelente media de 3'55". Pero, y es que siempre hay un pero, parece que los problemillas físicos no cesan. Esta temporada, desgraciadamente, la está protagonizando dichos problemas. Y es que, a las ya consabidas molestias del isquio de principios de noviembre, y a la no menos problemática tarea de vencer a las mutaciones gripales, se le han sumado el amigo tendón de aquilas y una compañera de viaje típica, la rodilla.

El pasado martes, bien por haber aguantado demasiado las zapas, bien por lo alargado de la temporada, o bien porque tiene que ser así, al término del rodaje de 18 kms me empezaron a surgir una serie de problemillas y molestias en el tendón de aquiles de la pierna derecha y en la rótula de la rodilla izquierda, que me tienen con la mosca detrás de la oreja.

Dichos problemas, y después de 7 sesiones de entrenamiento, me permiten seguir en la brecha, y los voy manteniendo a raya a base de hielo y una pomada homeomática de supuestos efectos milagrosos denominada traumeel. Pero el problema de todo ésto son las dudas, las dudas que toda molestia deja, de no saber si vas a tener que parar o no. Espero con ese mínimo tratamiento, con estiramientos específicos y con descargas manuales, vaya bajando poquito a poco la inflamación y no tenga que parar, y pueda cumplir el primer objetivo de la temporada, llegar en plenitud de facultades a la media de Elche.

De momento, tengo confirmada mi presencia en la Media Maratón de Xativa, donde iré a hacerlo lo mejor posible, y donde, si se puede, intentaré bajar marca. Informaciones llegadas a mis oídos confirman que es una media propicia para hacer una gran marca. Siempre queda el Handicap de no conocer el circuito, pero aún así, ojalá y la próxima vez puedas escribir dos buenas noticias para mi, una bajada de marca en Xativa y una bajada de la intensidad de las dolecias. Que así sea!!!!

De regreso......

Hola a tod@s. Nuevamente estoy de regreso. Estos últimos días he estado bastante liado y no he podido actualizar mi blog. Decir que a éstas alturas de la temporada ya estamos prácticamente en plena forma. Una pena que un dichoso virús que ataca al sistema respiratorio me haya estado jodiendo toda la semana pasada. Semana en la que la metida de gamba realizada por un servidor fue de órdago a la grande. En vista de la media maratón de Benidorm, forcé y entrené, en una semana que es bastante clave en la programación. Me lo permitía el cuerpo, ya que ni la fiebre era alta ni el pulso tampoco. De la "cagada" me dí cuenta en el entreno del domingo, en las series largas, no iba ni para trás. Sólo un tres mil decente y el resto para tirarlo a la basura. Dolor de piernas terrible, hinchadas como botas. En fin, dada la situación, dudo mucho que vaya a Benidorm con garantías. Espero que un par de días de descanso y un masaje sea el bálsamo milagroso que haga que vuelva por mis fueros. De no ser así... ups!, cagada!..... aunque me queda la conciencia tranquila de que lo realizado ha sido más por las ganas, por las ganas de mejorar que por otra cosa...

10 Km Ciudad de Valencia

Buena pinta tenía ésta carrera, ilusión hacía, en forma estaba. Había posibilidad por fín de bajar de 35 minutos en un diez mil homologado. Todo bien, hasta que el sábado antes de la carrera un dichoso virus empezó a hacer de las suyas, y empezó a atacarme el sistema respiratorio. Mediante automedicación farmacéutica pude anular en parte los ataques del virus. Me bajó la fiebre, veía que podía respirar mejor y pude ir.

Todo un espejismo, ya que nada más bajarnos del coche en Valencia y notar en el cuerpo los 3º del ambiente, me dí cuenta que las cosas no iban a salir muy bien. Pues efectivamente, se dió el pistoletazo de salida y me pasé toda la carrera tosiendo y con problemas respiratorios. Aún así, no estuvo mal el tiempo, 35'45", lo que supone una media 3'35" por kilómetro.

Buena carrera la de Valencia, muy llana y rápida para hacer tiempo. Que pena que la organización la pusiese a las 9 de la mañana, lo que restó mucho ambiente. Una pena, teniendo en cuenta el nivel de participación que hubo en la misma.

San Silvestre Crevillentina 2008

Otro año más que lo acababamos como debe de ser, corriendo, sufriendo y haciendo deporte. La San Silvestre de Crevillente, quizá la mejor San Silvestre de la provincia, volvió a poner el punto final al 2008.

Y me fué bien. Para empezar, y sorprendentemente por mi parte, la organización me dió dorsal preferencial, es decir, dorsal del 1 al 100 que tenían preferencia en la salida. Preferencia que luego no fue tal, porque como viene siendo habitual, la organización volvió a pecar de desorden en la salida. Parece mentira, con lo bien organizada que está la carrera y que siempre se les escape el detalle de salida. 4 años he corrido éste evento y en los todos se ha montado un pifostio antes del pistoletazo.

La carrera en sí como siempre, dura, exigente, y con buen resultado por mi parte. Mejoré 11 puestos, lo más importante, 30 segundos. Mi tiempo, 36m 10s, para mí, excelente. Todo iba sobre ruedas.

Media Maratón Uva de Mesa del Vinalopó 2008

Llegaba la Media Maratón de Aspe, una media maratón con un recorrido bastante exigente, y con una mejor marca por mi parte de 1h 20m. Llegaba con la premisa de poder rebajar dicha marca, y para ello, llegué con más calidad en las piernas que el año pasado. Las sensaciones nada más salir fueron bastante buenas, y en la primera parte de la prueba iba con un ritmo para no sólo rebajar dicha marca, sino para el crono por debajo de la 1h17m. Pero en Aspe hay que tener en cuenta la segunda vuelta, la dichosa segunda vuelta de carrera que año tras año hace que te vengas abajo. Y así fue, cuando camino del 17 al 18, la orografía del terreno y la falta de ambiente y animación en el mismo, hice que me viniese psicológicamente abajo y que se me fuese el crono. Aún así, 1h 17m 40s, lo que supone mi tercera mejor marca en media maratón, por detrás de las conseguidas en Benidorm y Orihuela, incluso mejor marca que la realizada en una media tan propicia para hacer tiempo como Santa Pola.

Por supuesto, es evidente, acabé muy satisfecho y muy motivado para próximos eventos, como la San Si de Crevillente, a la vuelta de la esquina

SE ACABO LA PRETEMPORADA

El pasado sábado 1 de Noviembre realicé la última tirada larga, llamémosle de fuerza (subir, subir y subir o arenar, arenar y arenar) de la pretemporada. A partir del Lunes vuelven las series, los rodajes rápidos, los rodajes largos.... mejor, ya había ganas de que volvieran. Igual que cuando acaba una temporada vas contando con los dedos de las manos los días de series que te quedan, me he dado cuenta que cuando estás en pretemporada estás deseando volver a hacer calidad para coger el pico de forma que tenías.

Este rodaje lo hice con Jorge, que venía requeante de sus molestias, y de rodar no más de 45 minutos durante dos semanas, pero no se le notó en absoluto esa falta de rodajes y aguantó los 80 montañosos y duros minutos como un jabato.

Y digo montañosos y duros porque así lo fueron. Teníamos ganas de rodar por aquella zona, carreteras de montaña que se ven a través de la autopista y que nunca fuimos capaces de ubicarlas. De hecho, ya lo intentamos hace algo más de un año y lo único que conseguimos fue quemar alquitran recien hecho a 37º grados al sol.

Conseguimos dar con el comienzo de los caminos, y casi sin calentar, en poco más de un minuto, ya estábamos con una subida de kilómetro y medio al 10% de desnivel. Eso, para empezar, ya te va minando poco a poco, pero eso no fue lo peor, lo peor fue la siguiente subida, más de dos kilómetros y medio al 17%. Repecho rompedor física y sobretodo psicológicamente, ya que llega un momento en el cual crees que se termina, y la montaña te fulmina el alma con 500 metros más de dura subida.

Así que, después de todo esto, no me extraña que cualquier tachuela nos pareciera el mismísimo Mortirolo. Pero al final pudimos acabar con decencia y se cumplió el expediente y el objetivo de rodar adquiriendo fuerza en las piernas. Una pena que no hiciéramos algunas fotos para dejarlas aquí expuestas, pero... A partir del lunes, a ponerse finos, vuelven las series y los rodajes rápidos.

Ya estoy aquiiiii!!!!!..... Inicio TEMPORADA 2008/2009

Ya estamos otra vez de vuelta, otra vez a dar "caña". El descanso, a veces un poco activo, ha venido de lujo, he podido cargar nuevamente las pilas, y ya tengo todas las miradas puestas en una nueva e ilusionante temporada. Siempre prudente, siempre humilde, sé que a partir de esas premisas puedo ir mejorando poco a poco. También ilusiona y motiva ver como el Running Team, equipo al que pertenezco, en su sección de asfalto, va creciendo en cantidad y en calidad año a año.

Lo malo que tiene "recargar las pilas" es que el primer día que te pones a rodar te crees que estás en igual forma que cuando lo dejaste y claro, ni por asomo. Pero son cosas normales, no se puede estar todo el año en plena forma. Estos últimos días, desde que empecé la temporada a mediados de Septiembre, he estado haciendo "pretemporada". Mucho gimnasio, mucha velocidad, multisaltos, gradas, cuestas, técnica de carrera, etc. Lo que más me ha costado de todo ha sido la técnica de carrera, aunque, afortunadamente, ya lo voy asimilando.

Media Maratón de Petrer

A pesar de no haber realizado rodajes largos, participé en el medio maratón de Petrer, y la verdad, no me fue mal. Quedé gratamente sorprendido con la marca en una media maratón, que a pesar de lo que se diga, no es para nada llana ni para pegarte un marcón. Son tres vueltas a un mismo circuito que tiene tres tramos que pican para arriba y que se te hacen eternos, sobre todo la última vuelta. Aún así, teniendo casi el mismo desnivel que medias como Aspe y Almansa, realicé 1h19m, es decir, un minuto menos de lo que hice en Aspe en el 2007 y, evidentemente, mucho menos rodado.

Lo mejor de todo, aparte del puesto (24º), fue que cogí mucha moral para lo que resta de temporada, ya que creo que éste año iré mejorando paulatinamente.

Entreno grupal en La Marina

El pasado domingo estuvimos todo el equipo Running Team haciendo un entreno en la Marina, una pinada de excepcional belleza que mezcla mar y montaña en apenas 7 u 8 kilómetros de perímetro. Mucha fama tenía dicha ubicación y desde luego a mi, personalmente, no me defraudó. Recorrido que mezcla todo, tierra, asfalto, arena, dunas, subidas bajadas, duro, variado, en fin... una muy grata experiencia. Estuvo el mister, Carlos Martínez, acompañándonos en la primera vuelta, pero a partir de la segunda, ya se desencadenaron las ostilidades cada cual acabó la 1h30m prevista como pudo. Es bueno que el mister nos acompañe en los entrenos, nos controla todo, rítmo, manera de crrer, técnica.... Despido este post, con la esperanza de poder escribir muchos y buenos a lo largo de la temporada, contando que he conseguido los objetivos propuestos, como, mejorar marca en Media Maraton e ir como un rayo en el diez mil.

A un paso de Siete Aguas

Mañana es el día. Es el día de la Gran Carrera de Siete Aguas. Un año más nos plantamos allí para disfrutar de este gran evento. Este año no voy solo, se van a estrenar en el Muro tanto Jorge como Samuel. Ellos sí que van a disfrutar de lo lindo. El primer año es el mejor, por las sensaciones que te queda el post-carrera. No quiere decir que yo no vaya a disfrutar, claro que sí, pero yo me he propuesto bajar la, para mí, gran marca personal del 2007, 58’42”.

Voy a correr contra mí mismo, a ganarme a cada metro, a bajar tiempo a cada kilómetro. Evidentemente, éste año llego mucho más entrenado, pero.. también llego algo más cansado. Recuerdo perfectamente las sensaciones que tenía el año pasado, y a pesar de que ahora corro algo más rápido, para arriba el año pasado iba como una moto. Pero bueno… voy a dejármelo todo, y como dice el dicho, no voy a acabar hasta tener la sensación de haberme dejado la piel en el pellejo.

Durante estos días hemos seguido machacando de cara a Siete Aguas. Buen filing me trae la actuación que realicé en la subida al Santuario de Novelda, el 2 de agosto, que acabé con un tiempo de 43’15”, 1’05” menos que el año anterior. Quizá pensaba estar por debajo de 43, pero ya las marcas son difíciles de bajar más de un minuto, y yo lo conseguí, así que es para estar contento.

La semana pasada ha sido la última de carga de la temporada. Dejando al lado el extraordinario calor que tuvimos que soportar y que hizo que un par de días fuese “como el culo”, me quedo con el entreno del sábado pasado, extraordinaria la media “ritmo-pulso” y buenísimas sensaciones al acabar. De ésta semana, evidentemente tranquila, me quedo sobre todo con el entreno del miércoles, rodando a 4’05” y haciendo un 2000 sin absolutamente ninguna presión de tiempo y contralando técnica en unos soprendentes 7’16”. Ya está todo el trabajo hecho, está realizado, y yo con ganas de bajar esa marca en Siete Aguas. Es la última carrera de la temporada, es la mejor del año, la he preparado y voy a dejarme la piel en el asfalto.

CAMINO HACIA SIETE AGUAS

Estos días han sido moviditos. Y es que... que gran domingo se vivió el 29 de Junio. Por una parte, gran actuación en el 5.000 del barrio Sagrado Corazón de Molina de Segura. A punto de llevarme trofeo en mi categoría, quedé 4º y 6º en la general. Para una distancia con la que no estoy nada familiarizado, está perfectamente. Día caluroso donde los haya, pero.... estamos ya en pleno verano y todo lo que no sea hacer calor es una sorpresa.

Por otra parte, España, España por fín campeona de algo, en este caso, Campeona de Europa, y con todos los merecimientos. Y un hecho así no ocurría desde el año 1964, y, bajo mi punto de vista, no tiene nada que ver la competición de entonces con la que se organiza ahora. Ahora es bastante más exigente, son 16 equipos los que juegan, hay que pasar una fase previa... en fin.. Y más ésta Eurocopa, que será recordada por el gran nivel que se ha exhibido. España ganó a lo Brasil del 70, desbordando a los Alemanes en todos los aspectos del juego y no dejando a nadie ningún género de duda de que era el mejor de equipo de calle de la Eurocopa.

He seguido entrenando duro y fuerte de cara a Siete Aguas, que lo tengo a menos de un mes. Se han combinado entrenamientos en los que he estado bastante cansado muscularmente, con entrenamientos muy buenos y de mucha calidad, entrenamientos que una vez acabados, te quedas con la sensación de tener ganas de que llegue el siguiente día para volver a repetirlo.

Pero ésto es así, es normal el cansancio, ya que esta semana se ha cumplido un año completo desde que empecé la, digamos, nueva forma de entrenar, con un plan específico con el Mister, Carlos Martinez "Litos", al que, por cierto, le estoy enormemente agradecido por todo durante éste año... Uno de los entrenamientos más chungos que he realizado, fue hace un par de semanas, que me fui a hacer series largas en altura, concretamente, a la sierra de Aitana. Que pena que los humildes no tengamos las posibilidades de los profesionales, de irnos a hacer concentraciones en altura. Así la mejora roza lo espectacular. Nosotros, repito, los humildes, nos tenemos que conformar con los entrenos estos de "andar por casa", es decir, de vez en cuando, cogerte el coche e irte a entrenar en altura, pero lo más cerca posible, ya que la gasolina está por las nubes y no podemos hacer mucho gasto más.

En fin, Siete Aguas lo tenemos a la vuelta de la esquina. Lo que me queda es un plan con más recuperación de que he tenido hasta ahora. Haré 3 competiciones antes de la última gran cita, y espero cargarme la marca que hice el año pasado en la que, para mí, y con permiso de Santa Pola, es la mejor carrera popular de las que se organizan por estas tierras.

OBJETIVO ELCHE....... y MASSAMAGRELL

Ya hacía tiempo que no disfrutaba de una etapita de bici. Dede julio nada menos, habia ya mono de las dos ruedas. Así que, el domingo, y aprovechando que tenía descanso, realicé lo que se denomina un "descanso activo". Me cogí la bici, y para ser el primer día, 70 kms, 2h30m, 3 subiditas por aigues y por busot y un total de casi 1000 mts de desnivel. No está mal. Al menos ya me he quitado el mono hasta el verano por lo menos.

Esta semana he vuelto a hacer calidad. Me daba un poco de respeto, ya que otros años, los primeros días de series y entrenos fuertes tras una maratón he ido bastante mal. El martes ya rodé 10 minutos fuertes y las sensaciones no fueron malas del todo, más bien todo lo contrario. El miércoles tenía que hacer unas series de 3 minutos, y a pesar de lo rarito del día, ya que, parece ser que al cuerpo le cuesta funcionar al 100% los días festivos, hubo algunas series que rodaba a 3'20", lo cual no está nada mal dadas, repito, las circunstancias del día.

Queda poco para volver a la competición. Realmente éstos entrenamientos van enfocados a la media maratón de Elche. He leído que han cambiado el recorrido y que es una media bastante interesante para hacer marca. Pero, a pesar de la motivación que pueda tener para mí una media o una competición importante, me motiva especialmente la carrera de la siguiente semana, la del día 12 de Abril en Massamagrell. No solamente por ser campeonato autonómico de 15 kms, sino por quitarme la espina que tengo del año pasado, de la que no tengo muy buenos recuerdos.

Fue la primera competición post-maratón, y, en cuanto a sensaciones, ha sido una de las peores que he corrido desde que llevo compitiendo. En el km 3 ya iba con las piernas hinchadas y con la sensación de que el viento de cara me tiraba para atrás. Menos mal que la segunda vuelta pude rehacerme, sino el tiempo hubiese sido absolutamente lamentable. Este año espero que sea totalmente distinto y que al menos pueda salir contento del resultado, y sobre todo, contento con las sensaciones que tenga.